- На тренуванні тобі потрібні кросівки 45 хвилин. Батут, табата, прес — і жодної секунди без діла. Інтенсивна робота, яка тримає пульс у зоні навантаження від початку до кінця. Батут знімає навантаження з суглобів, але не з тебе. Метаболізм після залишається розігнаним ще кілька годин. Результат, який видно: менше об'єму, більше витривалості й легкості в тілі.

55 хвилин. Біг плюс прицільна робота на кор. Три бігові блоки з прогресією по темпу і нахилу. Між ними — силові станції. Кожен блок складніший за попередній — м'язи не встигають адаптуватись. Біг розганяє метаболізм, кор-робота зміцнює глибокі м'язи, які тримають хребет і забезпечують стабільність усього тіла. Результат — рівна постава, менше болю в спині, тіло зібране і контрольоване в русі.

50 хвилин. Тільки вільні ваги, стабільний темп, конкретні м'язові групи, фокус на техніці. Ти працюєш з усім тілом: ноги, верх, кор — все в одному тренуванні. Контрольоване навантаження стимулює м'язи до росту, формує чіткіший рельєф. Поступово тіло змінює пропорції: там, де був об'єм без форми — з'являється структура. Результат не миттєвий, але стабільний. М'язи нагадують про себе ще день-два після. Це хороший знак.

- ​Тривалість тренування - 50 хвилин - Проходить у спеціальних шкарпетках ВАЖЛИВО: якщо ти ще не був на Reformass, маєш обовʼязково пройти інструктаж, тому ми чекаємо на тебе за 10 хвилин до початку тренування. У разі пропуску інструктажу ми не маємо права дозволити гостю тренуватися.   Reformass —  авторське функціональне тренування кругового формату, в якому ми обʼєднали вправи з легендарним тренажером Reformer, роботу з вагою і вправи на килимку. У тренування, зокрема, входять вправи на реформері, завдяки яким ти будеш вчитися вдумливо контролювати і відчувати своє тіло. Винайшов цей тренажер — німець Джозеф Пілатес, який в 20х роках  XXго століття створив всесвітньо відому систему вправ pilates. Особлива увага там зокрема приділяється контролю правильного вирівнювання тіла і освідомленості руху. Наше функціональне тренування поєднує: - вправи на інноваційному тренажері Reformer, які розвивають координацію, баланс гнучкочті та сили, вчать контролю м’язів кору, - силову роботу з гирями або гантелями, - вправи із власною вагою. Reformer складається з рами та рухливої каретки, що зафіксована пружинами. Залежно від того, скільки їх і який супротив, каретка може виїжджати з більшим чи меншим зусиллям. Під час роботи людина працює не лише у фазі, коли натягується пружина, а й у тій, коли вона відпускає її. Це допомагає контролювати й сповільнювати рухи, що дуже корисно для нашого тіла. Таким чином людина вчиться правильної роботи з погляду організації тіла у просторі й більш коректно ставиться до своїх суглобів. Reformass — це “золота середина”, яка дозволяє навчитися усвідомлювати й контролювати своє тіло, при цьому тренуватися у достатньо активному форматі. Тренування відбувається у прорезинених шкарпетках. Обовʼязково необхідно взяти з собою маленький рушник. Підходить для всіх рівнів підготовки.

55 хвилин. Бігова доріжка плюс силові блоки — і все тіло в роботі. Три прогресивні блоки бігу: темп і кут нахилу зростають від кола до кола. Між підходами — силові станції на ноги, верх і кор. М'язи не встигають охолонути. Біг прискорює метаболізм і розвиває витривалість. Силові блоки формують рельєф і щільність по всьому тілу. Разом — рекомпозиція: менше об'єму, більше структури. Те тіло, яке виглядає інакше і почувається інакше одночасно. Після — пульс повертається, голова чиста. І менше задишки на сходах — це теж результат.

55 хвилин. Біг плюс силова на ноги і сідниці. Три бігові блоки з прогресією по темпу і нахилу. Між ними — прицільна силова: присідання, випади, сідничний місток, стрибки на степ. Кожна вправа працює на конкретну групу м'язів нижньої частини тіла. Результат, який видно: щільніші стегна, підтягнуті сідниці, чіткіші лінії ніг. Біг додає витривалість, силові — форму. Разом вони змінюють нижню частину тіла швидше, ніж кожне тренування окремо.

55 хвилин. Біг плюс силова на верх тіла. Три бігові блоки тримають пульс і розганяють метаболізм. Між ними — робота з гантелями: спина, плечі, груди, біцепс, трицепс, кор. Кожна група м'язів отримує своє. Плечі стають окресленими, спина — сильнішою і підтягнутою, руки — рельєфними. Постава вирівнюється як прямий наслідок. Тобі сподобається.

50 хвилин. Ноги і сідниці — у фокусі, без винятків. Тяги, випади, сідничний міст, відведення — кожна вправа прицільно направлена на конкретну групу м'язів. Навантаження контрольоване, але глибоке — м'яз включається повністю, а не «десь там». Стегна стають пружними і підтягнутими. Коліна — стабільнішими. Сідниці набувають форми і пружності. Тіло, яке відчуваєш по-новому — і в спорті, і в житті.

50 хвилин. Плечі, спина, руки, кор — від початку до кінця. Кожна група м'язів верхньої частини тіла отримує прицільне навантаження: спина стає підтягнутою і сильною, плечі — окресленими, руки — пружними і рельєфними. Кор включається як стабілізатор у кожному русі. Постава вирівнюється не як бонус, а як прямий наслідок. Після кількох тижнів — інший силует у дзеркалі. Тіло, яке відчуваєш по-новому.

50 хвилин. Повністю присвячені кору — глибоким м'язам, які тримають хребет, формують талію і забезпечують стабільність усього тіла. Кожен блок з прогресією: та сама вправа, але складніше. М'язи не встигають розслабитись. Сильний кор — це плоский живіт, рівна постава і менше болю в спині. Відчуття після тренування: тіло зібране, спина не тягне, рухи — впевненіші.

- На тренуванні тобі потрібні кросівки 45 хвилин на батуті з елементами barre. Стрибки розганяють пульс, barre-робота включає внутрішню поверхню стегна, сідниці та дрібні м'язи — ті, що формують чіткі лінії, а не об'єм. Саме вони найскладніші для активації і саме вони найбільше змінюють силует. Регулярна практика — підтягнуті стегна, окреслений силует і та сама постава, яку помічають інші.

- На тренуванні тобі потрібні кросівки 45 хвилин. Батут плюс гантелі — силова робота з помірною інтенсивністю. Основний акцент — на ноги, верх тіла і прес. Все тіло включено, кожен м'яз в роботі. Підійде, якщо хочеш працювати вдумливо і з навантаженням. Результат, який видно: пружні ноги, окреслені плечі, плоский живіт. Тіло змінює пропорції — і це помічаєш не лише ти.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у спеціальних шкарпетках Дуже красиве та ефективне тренування в залі зі станком. Barre — це комбінація балету, фітнесу та пілатесу. Ти пропрацюєш усе тіло без стрибків і бігу, але завдяки спеціальним вправам будуть задіяні всі м’язи, включаючи дрібні, що знаходяться під корсетом великих. Саме їх складніше активувати, і саме завдяки ним формуються витончені руки, як у балерин, та підтягнуті стрункі стегна. Залежно від складності класу ти працюватимеш із власною вагою, однокілограмовими гантелями, резинками та слайдерами, а також виконуватимеш вправи біля станка. Уже через декілька тренувань ти помітиш зміни у поставі — і це не перебільшення. Підходить для всіх рівнів підготовки.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у спеціальних шкарпетках У цьому тренуванні ми об'єднали всіма улюблений Barre і петлі TRX. Barre - це комбінація балету, фітнесу та пілатесу. Ти пропрацюєш все тіло без стрибків і бігу. Але завдяки спеціальним вправам, будуть задіяні всі м'язи, включаючи дрібні, які знаходяться під корсетом великих. Саме їх складніше за все активувати та саме завдяки ним формуються витончені руки та підтягнуті стрункі стегна, як у балерин. Ми вирішили урізноманітнити елементи Barre та додати більше балансуючих вправ завдяки петлям TRX. Тепер можна легко збільшити або зменшити рівень складності тільки за рахунок зміни кута виконання вправ.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у звичайних шкарпетках Тренування, яке підходить всім рівням підготовки, як дівчатам, так і чоловікам. Це заняття не про шпагат, а про гнучкість та функціональність тіла. Ми рекомендуємо Stretching (розтяжку) після інтенсивних функціональних і кардіо тренувань для відновлення та кращого розвитку м'язів. Завдяки розтяжці, м'язи насичуються киснем. Це в свою чергу покращує циркуляцію крові до м'язів та допомагає їх відновленню і подальшому правильному формуванню.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у звичайних шкарпетках Stretch & Roll – твоє ідеальне тренування для відновлення, покращення гнучкості та зняття стресу. Уяви: спокійний ритм, розслаблююча музика, стретчинг, який ти вже любиш, і новий рівень релаксу завдяки вправам на ролі. На відміну від класичного Recovery, який спрямований на пропрацювання фасції та зняття напруги в м'язах, тренування Stretch & Roll поєднує в собі розтягування м'язів та самомасаж одночасно. Заняття допоможе звільнити тіло від напруження, активізувати кровообіг і повернути легкість рухів. Дозволь собі мати час для відновлення та перезавантаження. Підходить для всіх рівнів підготовки.

Проходить у звичайних шкарпетках Це тренування, яке можна вважати самомасажем. Воно дуже потрібно всім, хто займається більше 2-х разів на тиждень або відчуває стягнутість та біль у м’язах та суглобах. За допомогою особливих ролів, м’ячів та вправ, ти розслабиш та промасажуєш м'язи, які були задіяні під час силових тренувань і кардіо-навантажень. Ми попрацюємо з фасцією – оболонкою, яка огортає наші внутрішні органи та м’язи. Завдяки цьому твої м’язи швидше відновляться і ти побачиш очікуваний результат від попередніх тренувань.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у звичайних шкарпетках Силовий формат пілатесу для тих, хто вже добре відчуває своє тіло і готовий не просто «потягнутися», а попрацювати серйозніше. Тут більше навантаження, контролю і роботи з глибокими м’язами — саме тими, про які ти згадуєш наступного дня. У процесі активно використовуємо додаткове обладнання: гантелі, еспандери, м’ячі, резинки. Вони підсилюють навантаження і допомагають точніше включати м’язи, які зазвичай «ховаються» і вдають, що тренування їх не стосується.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у звичайних шкарпетках М’який формат пілатесу для тих, хто хоче розібратися в основах без перевантаження. Тут не потрібно нічого доводити — ми вчимося відчувати тіло й вибудовувати правильну техніку. Працюємо з глибокими м’язами кора та стабілізаторами хребта й тазу, вчимося контролювати рух і дихання, додаємо вправи на мобільність. Це поступово покращує стабільність корпусу, поставу, амплітуду рухів і допомагає зменшити напругу в шиї, плечах та попереку. Регулярна практика сприяє кращій регуляції тонусу та більш збалансованій роботі нервової системи. Якщо плануєш перейти до більш інтенсивного формату та зберегти коректну техніку, це заняття стане чудовою базою.

- Проходить у звичайних шкарпетках Активна йога, в якій використовуються статичні асани та концентрація на диханні. Вона спрямована на розвиток гнучкості та фізичної витривалості. На занятті ми відпрацюємо з тобою: - асани (пози), які допомагають зберігати тіло здоровим, красивим та сильним; - пранаями (дихальні вправи), які навчать регулювати дихання та контролювати емоції; - концентрацію уваги, що допомагає заспокоїти розум і направити енергію в конструктивні канали для твого духовного зростання; - шавасану (розслаблення, релаксацію), що дає можливість почути себе "справжнього".

Спеціальне тренування до Дня матері — з енергією, спільнотою і подарунком від L'Oréal для кожної. - ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у спеціальних шкарпетках Дуже красиве та ефективне тренування в залі зі станком. Barre – це комбінація балету, фітнесу та пілатесу. Ти пропрацюєш все тіло без стрибків і бігу. Але завдяки спеціальним вправам, будуть задіяні всі м'язи, включаючи дрібні, які знаходяться під корсетом великих. Саме їх складніше за все активувати та саме завдяки ним формуються витончені руки, як у балерин, та підтягнуті стрункі стегна. Залежно від складності тренування, ти будеш працювати з власною вагою, однокілограмовими гантелями, резинками та слайдерами, а також виконувати вправи біля станка. До речі, саме завдяки станку та елементам з балету, вже через декілька тренувань ти побачиш зміну у своїй поставі.

Партнерське тренування до Дня Києва — рухаємось разом, а після кожен отримує крем для рук від NO LIMITS. - Проходить у звичайних шкарпетках Активна йога, в якій використовуються статичні асани та концентрація на диханні. Вона спрямована на розвиток гнучкості та фізичної витривалості. Партнерське тренування до Дня Києва — рухаємось разом, а після кожен отримує крем для рук від NO LIMITS. На занятті ми відпрацюємо з тобою: - асани (пози), які допомагають зберігати тіло здоровим, красивим та сильним; - пранаями (дихальні вправи), які навчать регулювати дихання та контролювати емоції; - концентрацію уваги, що допомагає заспокоїти розум і направити енергію в конструктивні канали для твого духовного зростання; - шавасану (розслаблення, релаксацію), що дає можливість почути себе "справжнього".

Любимо тих, хто не боїться бути помітним. Тому цього разу об'єдналися з CHER'17. Після тренування на тебе чекатиме подарунок від бренду — сертифікат на 500 грн. А стрибків, ендорфінів і гарного настрою, як завжди, буде більш ніж достатньо. - На тренуванні тобі потрібні кросівки 45 хвилин. Батут плюс гантелі — силова робота з помірною інтенсивністю. Основний акцент — на ноги, верх тіла і прес. Все тіло включено, кожен м'яз в роботі. Підійде, якщо хочеш працювати вдумливо і з навантаженням. Результат, який видно: пружні ноги, окреслені плечі, плоский живіт. Тіло змінює пропорції — і це помічаєш не лише ти.

Любимо тих, хто не боїться бути помітним. Тому цього разу об'єдналися з CHER'17. Після тренування на тебе чекатиме подарунок від бренду — сертифікат на 500 грн. А стрибків, ендорфінів і гарного настрою, як завжди, буде більш ніж достатньо. - На тренуванні тобі потрібні кросівки 45 хвилин на батуті з елементами barre. Стрибки розганяють пульс, barre-робота включає внутрішню поверхню стегна, сідниці та дрібні м'язи — ті, що формують чіткі лінії, а не об'єм. Саме вони найскладніші для активації і саме вони найбільше змінюють силует. Регулярна практика — підтягнуті стегна, окреслений силует і та сама постава, яку помічають інші.

Любимо тих, хто не боїться бути помітним. Тому цього разу об'єдналися з CHER'17. Після тренування на тебе чекатиме подарунок від бренду — сертифікат на 500 грн. А стрибків, ендорфінів і гарного настрою, як завжди, буде більш ніж достатньо. - На тренуванні тобі потрібні кросівки 45 хвилин. Батут, табата, прес — і жодної секунди без діла. Інтенсивна робота, яка тримає пульс у зоні навантаження від початку до кінця. Батут знімає навантаження з суглобів, але не з тебе. Метаболізм після залишається розігнаним ще кілька годин. Результат, який видно: менше об'єму, більше витривалості й легкості в тілі.

До Дня Конституції збираємося на спеціальне тренування, присвячене свободі руху, вибору та бути собою. На тебе чекає енергійний клас у фірмовому стилі Smartass, святкова атмосфера та невеликий подарунок від нас. Святкуємо день, який нагадує: свобода починається з можливості обирати власний шлях. Іноді — навіть шлях до тренування. 50 хвилин. Повністю присвячені кору — глибоким м'язам, які тримають хребет, формують талію і забезпечують стабільність усього тіла. Кожен блок з прогресією: та сама вправа, але складніше. М'язи не встигають розслабитись. Сильний кор — це плоский живіт, рівна постава і менше болю в спині. Відчуття після тренування: тіло зібране, спина не тягне, рухи — впевненіші.

Funky team — унікальне функціональне тренування, де тренери (І ЦЕ ВАУ) тренуються разом з тобою! 55 хвилин. Біг плюс силова на ноги і сідниці. Бігові блоки з прогресією по темпу і нахилу. Між ними — прицільна силова: присідання, випади, сідничний місток, стрибки на степ. Кожна вправа працює на конкретну групу м'язів нижньої частини тіла. Результат, який видно: щільніші стегна, підтягнуті сідниці, чіткіші лінії ніг. Біг додає витривалість, силові — форму. Разом вони змінюють нижню частину тіла швидше, ніж кожне тренування окремо.

- На тренуванні тобі потрібні кросівки Цього разу тренуємося під спеціально підібраний плейлист Tropical House. Глибокі баси, екзотичні ритми та електронне звучання допоможуть тримати темп, повністю зануритися в процес і отримати ще більше задоволення від тренування. 45 хвилин на батуті з елементами barre. Стрибки розганяють пульс, barre-робота включає внутрішню поверхню стегна, сідниці та дрібні м'язи — ті, що формують чіткі лінії, а не об'єм. Саме вони найскладніші для активації і саме вони найбільше змінюють силует. Регулярна практика — підтягнуті стегна, окреслений силует і та сама постава, яку помічають інші.

Цього разу тренуємося під спеціально підібраний плейлист Tropical House. Глибокі баси, екзотичні ритми та електронне звучання допоможуть тримати темп, повністю зануритися в процес і отримати ще більше задоволення від тренування. - ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у спеціальних шкарпетках У цьому тренуванні ми об'єднали всіма улюблений Barre і петлі TRX. Barre - це комбінація балету, фітнесу та пілатесу. Ти пропрацюєш все тіло без стрибків і бігу. Але завдяки спеціальним вправам, будуть задіяні всі м'язи, включаючи дрібні, які знаходяться під корсетом великих. Саме їх складніше за все активувати та саме завдяки ним формуються витончені руки та підтягнуті стрункі стегна, як у балерин. Ми вирішили урізноманітнити елементи Barre та додати більше балансуючих вправ завдяки петлям TRX. Тепер можна легко збільшити або зменшити рівень складності тільки за рахунок зміни кута виконання вправ.

Тренування, після якого турбота про себе не закінчується. Після класу на тебе чекатимуть подарунки від Crumb – бренду догляду за шкірою, який знає, що відновлення починається не лише з руху. Бо healthy lifestyle – це і про тренування, і про маленькі ритуали турботи. - ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у спеціальних шкарпетках Дуже красиве та ефективне тренування в залі зі станком. Barre — це комбінація балету, фітнесу та пілатесу. Ти пропрацюєш усе тіло без стрибків і бігу, але завдяки спеціальним вправам будуть задіяні всі м’язи, включаючи дрібні, що знаходяться під корсетом великих. Саме їх складніше активувати, і саме завдяки ним формуються витончені руки, як у балерин, та підтягнуті стрункі стегна. Залежно від складності класу ти працюватимеш із власною вагою, однокілограмовими гантелями, резинками та слайдерами, а також виконуватимеш вправи біля станка. Уже через декілька тренувань ти помітиш зміни у поставі — і це не перебільшення. Підходить для всіх рівнів підготовки.