- На тренуванні тобі потрібні кросівки 45 хвилин. Батут, табата, прес — і жодної секунди без діла. Інтенсивна робота, яка тримає пульс у зоні навантаження від початку до кінця. Батут знімає навантаження з суглобів, але не з тебе. Метаболізм після залишається розігнаним ще кілька годин. Результат, який видно: менше об'єму, більше витривалості й легкості в тілі.

Починаємо ще до студії. Зустрічаємось у загальній зоні — тренер збере групу та проведе на тренування. 55 хвилин. Біг плюс прицільна робота на кор. Три бігові блоки з прогресією по темпу і нахилу. Між ними — силові станції. Кожен блок складніший за попередній — м'язи не встигають адаптуватись. Біг розганяє метаболізм, кор-робота зміцнює глибокі м'язи, які тримають хребет і забезпечують стабільність усього тіла. Результат — рівна постава, менше болю в спині, тіло зібране і контрольоване в русі.

Починаємо ще до студії. Зустрічаємось у загальній зоні — тренер збере групу та проведе на тренування. 55 хвилин. Бігова доріжка плюс силові блоки — і все тіло в роботі. Три прогресивні блоки бігу: темп і кут нахилу зростають від кола до кола. Між підходами — силові станції на ноги, верх і кор. М'язи не встигають охолонути. Біг прискорює метаболізм і розвиває витривалість. Силові блоки формують рельєф і щільність по всьому тілу. Разом — рекомпозиція: менше об'єму, більше структури. Те тіло, яке виглядає інакше і почувається інакше одночасно. Після — пульс повертається, голова чиста. І менше задишки на сходах — це теж результат.

Починаємо ще до студії. Зустрічаємось у загальній зоні — тренер збере групу та проведе на тренування. 55 хвилин. Біг плюс силова на ноги і сідниці. Три бігові блоки з прогресією по темпу і нахилу. Між ними — прицільна силова: присідання, випади, сідничний місток, стрибки на степ. Кожна вправа працює на конкретну групу м'язів нижньої частини тіла. Результат, який видно: щільніші стегна, підтягнуті сідниці, чіткіші лінії ніг. Біг додає витривалість, силові — форму. Разом вони змінюють нижню частину тіла швидше, ніж кожне тренування окремо.

Починаємо ще до студії. Зустрічаємось у загальній зоні — тренер збере групу та проведе на тренування. 55 хвилин. Біг плюс силова на верх тіла. Три бігові блоки тримають пульс і розганяють метаболізм. Між ними — робота з гантелями: спина, плечі, груди, біцепс, трицепс, кор. Кожна група м'язів отримує своє. Плечі стають окресленими, спина — сильнішою і підтягнутою, руки — рельєфними. Постава вирівнюється як прямий наслідок. Тобі сподобається.

- На тренуванні тобі потрібні кросівки 45 хвилин на батуті з елементами barre. Стрибки розганяють пульс, barre-робота включає внутрішню поверхню стегна, сідниці та дрібні м'язи — ті, що формують чіткі лінії, а не об'єм. Саме вони найскладніші для активації і саме вони найбільше змінюють силует. Регулярна практика — підтягнуті стегна, окреслений силует і та сама постава, яку помічають інші.

- На тренуванні тобі потрібні кросівки 45 хвилин. Батут плюс гантелі — силова робота з помірною інтенсивністю. Основний акцент — на ноги, верх тіла і прес. Все тіло включено, кожен м'яз в роботі. Підійде, якщо хочеш працювати вдумливо і з навантаженням. Результат, який видно: пружні ноги, окреслені плечі, плоский живіт. Тіло змінює пропорції — і це помічаєш не лише ти.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у спеціальних шкарпетках Дуже красиве та ефективне тренування в залі зі станком. Barre — це комбінація балету, фітнесу та пілатесу. Ти пропрацюєш усе тіло без стрибків і бігу, але завдяки спеціальним вправам будуть задіяні всі м’язи, включаючи дрібні, що знаходяться під корсетом великих. Саме їх складніше активувати, і саме завдяки ним формуються витончені руки, як у балерин, та підтягнуті стрункі стегна. Залежно від складності класу ти працюватимеш із власною вагою, однокілограмовими гантелями, резинками та слайдерами, а також виконуватимеш вправи біля станка. Уже через декілька тренувань ти помітиш зміни у поставі — і це не перебільшення. Підходить для всіх рівнів підготовки.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у спеціальних шкарпетках У цьому тренуванні ми об'єднали всіма улюблений Barre і петлі TRX. Barre - це комбінація балету, фітнесу та пілатесу. Ти пропрацюєш все тіло без стрибків і бігу. Але завдяки спеціальним вправам, будуть задіяні всі м'язи, включаючи дрібні, які знаходяться під корсетом великих. Саме їх складніше за все активувати та саме завдяки ним формуються витончені руки та підтягнуті стрункі стегна, як у балерин. Ми вирішили урізноманітнити елементи Barre та додати більше балансуючих вправ завдяки петлям TRX. Тепер можна легко збільшити або зменшити рівень складності тільки за рахунок зміни кута виконання вправ.

Проходить у звичайних шкарпетках Це тренування, яке можна вважати самомасажем. Воно дуже потрібно всім, хто займається більше 2-х разів на тиждень або відчуває стягнутість та біль у м’язах та суглобах. За допомогою особливих ролів, м’ячів та вправ, ти розслабиш та промасажуєш м'язи, які були задіяні під час силових тренувань і кардіо-навантажень. Ми попрацюємо з фасцією – оболонкою, яка огортає наші внутрішні органи та м’язи. Завдяки цьому твої м’язи швидше відновляться і ти побачиш очікуваний результат від попередніх тренувань.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у звичайних шкарпетках М’який формат пілатесу для тих, хто хоче розібратися в основах без перевантаження. Тут не потрібно нічого доводити — ми вчимося відчувати тіло й вибудовувати правильну техніку. Працюємо з глибокими м’язами кора та стабілізаторами хребта й тазу, вчимося контролювати рух і дихання, додаємо вправи на мобільність. Це поступово покращує стабільність корпусу, поставу, амплітуду рухів і допомагає зменшити напругу в шиї, плечах та попереку. Регулярна практика сприяє кращій регуляції тонусу та більш збалансованій роботі нервової системи. Якщо плануєш перейти до більш інтенсивного формату та зберегти коректну техніку, це заняття стане чудовою базою.

Funky team — унікальне функціональне тренування, де тренери (І ЦЕ ВАУ) тренуються разом з тобою! 45 хвилин. Батут, табата, прес — і жодної секунди без діла. Інтенсивна робота, яка тримає пульс у зоні навантаження від початку до кінця. Батут знімає навантаження з суглобів, але не з тебе. Метаболізм після залишається розігнаним ще кілька годин. Результат, який видно: менше об'єму, більше витривалості й легкості в тілі.

Тренування, яке допомагає не лише тобі. Кошти з нього ми передамо SITKA COMMUNITY – волонтерській команді, яка виготовляє професійні маскувальні сітки для підрозділів на фронті. Цікавий факт: поки триває одне тренування, команда може виготовити сітку розміром приблизно 4,5 × 6 метрів. Тож цього разу кожен рух має ще більше значення. Починаємо ще до студії. Зустрічаємось у загальній зоні — тренер збере групу та проведе на тренування. 55 хвилин. Бігова доріжка плюс силові блоки — і все тіло в роботі. Три прогресивні блоки бігу: темп і кут нахилу зростають від кола до кола. Між підходами — силові станції на ноги, верх і кор. М'язи не встигають охолонути. Біг прискорює метаболізм і розвиває витривалість. Силові блоки формують рельєф і щільність по всьому тілу. Разом — рекомпозиція: менше об'єму, більше структури. Те тіло, яке виглядає інакше і почувається інакше одночасно. Після — пульс повертається, голова чиста. І менше задишки на сходах — це теж результат.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки Функціональне тренування з використання різноманітного обладнання задля збільшення витривалості та активного спалювання калорій. Сандбеги, бар'єри, канати, медболи, кардіо тренажери & more! Ти будеш займатися в позитивній компанії та під керівництвом нашого досвідченого тренера. Тобто, це майже персональне тренування, але цікавіше. Після тренування не забудь знайти у розкладі та записатися на класи, присвячені окремим групам м'язів, щоб пропрацювати все тіло за тиждень. Підходить для усіх рівнів підготовки.

• Тривалість тренування – 45 хвилин • На тренуванні тобі потрібні кросівки Функціональне тренування для сильного та гармонійно розвиненого тіла. Покращує мобільність та поставу, допомагає рухатися вільно та контрольовано. Основне навантаження отримують сідниці, стегна, кор, руки й плечовий пояс. Ти працюєш на витривалість та підтягнутий рельєф, одночасно дбаючи про суглоби. Як результат – сильне тіло, яке рухається так само добре, як і виглядає. В основі – природні рухи в різних площинах, робота з опором, балансом та контролем. Ти працюватимеш на спеціальному килимку з розміткою та малим обладнанням. Замість стрибків, важких ваг і виснажливого кардіо – точні вправи, які залучають все тіло, зокрема глибокі м’язи та стабілізатори.

Tiësto, David Guetta, Benny Benassi та інші: треки, що лунали на танцполах та в навушниках на початку століття. Формат тренування лишається знайомим, змінюється настрій. Світло, темп і звук переносять у 2000-ні, навантаження стає веселішим, а ти забуваєш про всі проблеми. Тримай Shazam напоготові: між підходами точно захочеш додати щось у свій millenium плейлист! Починаємо ще до студії. Зустрічаємось у загальній зоні — тренер збере групу та проведе на тренування. 55 хвилин. Бігова доріжка плюс силові блоки — і все тіло в роботі. Три прогресивні блоки бігу: темп і кут нахилу зростають від кола до кола. Між підходами — силові станції на ноги, верх і кор. М'язи не встигають охолонути. Біг прискорює метаболізм і розвиває витривалість. Силові блоки формують рельєф і щільність по всьому тілу. Разом — рекомпозиція: менше об'єму, більше структури. Те тіло, яке виглядає інакше і почувається інакше одночасно. Після — пульс повертається, голова чиста. І менше задишки на сходах — це теж результат.

Tiësto, David Guetta, Benny Benassi та інші: треки, що лунали на танцполах та в навушниках на початку століття. Формат тренування лишається знайомим, змінюється настрій. Світло, темп і звук переносять у 2000-ні, навантаження стає веселішим, а ти забуваєш про всі проблеми. Тримай Shazam напоготові: між підходами точно захочеш додати щось у свій millenium плейлист! - На тренуванні тобі потрібні кросівки 45 хвилин. Батут, табата, прес — і жодної секунди без діла. Інтенсивна робота, яка тримає пульс у зоні навантаження від початку до кінця. Батут знімає навантаження з суглобів, але не з тебе. Метаболізм після залишається розігнаним ще кілька годин. Результат, який видно: менше об'єму, більше витривалості й легкості в тілі.

Tiësto, David Guetta, Benny Benassi та інші: треки, що лунали на танцполах та в навушниках на початку століття. Формат тренування лишається знайомим, змінюється настрій. Світло, темп і звук переносять у 2000-ні, навантаження стає веселішим, а ти забуваєш про всі проблеми. Тримай Shazam напоготові: між підходами точно захочеш додати щось у свій millenium плейлист! Tiësto, David Guetta, Benny Benassi та інші: треки, що лунали на танцполах та в навушниках на початку століття. Формат тренування лишається знайомим, змінюється настрій. Світло, темп і звук переносять у 2000-ні, навантаження стає веселішим, а ти забуваєш про всі проблеми. Тримай Shazam напоготові: між підходами точно захочеш додати щось у свій millenium плейлист!

Tiësto, David Guetta, Benny Benassi та інші: треки, що лунали на танцполах та в навушниках на початку століття. Формат тренування лишається знайомим, змінюється настрій. Світло, темп і звук переносять у 2000-ні, навантаження стає веселішим, а ти забуваєш про всі проблеми. Тримай Shazam напоготові: між підходами точно захочеш додати щось у свій millenium плейлист! Tiësto, David Guetta, Benny Benassi та інші: треки, що лунали на танцполах та в навушниках на початку століття. Формат тренування лишається знайомим, змінюється настрій. Світло, темп і звук переносять у 2000-ні, навантаження стає веселішим, а ти забуваєш про всі проблеми. Тримай Shazam напоготові: між підходами точно захочеш додати щось у свій millenium плейлист!

Є ритуали, які роблять день м'якшим. На партнерських тренуваннях із MonMou кожен отримає подарунковий набір: резинку зі 100% шовку та щіточку для тіла. Ними зручно користуватись і вдома, і прямо в Smartass: у душі після тренування. MonMou – український бренд, який з 2018 року розвиває культуру м'якого догляду. З французької назва означає «мій м'який», і саме такою, на думку засновниць, має бути турбота про себе. Шовк бережно фіксує волосся, не тягне й не плутає його, а набір чекатиме на тебе у фірмовому пакеті. - ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у спеціальних шкарпетках У цьому тренуванні ми об'єднали всіма улюблений Barre і петлі TRX. Barre - це комбінація балету, фітнесу та пілатесу. Ти пропрацюєш все тіло без стрибків і бігу. Але завдяки спеціальним вправам, будуть задіяні всі м'язи, включаючи дрібні, які знаходяться під корсетом великих. Саме їх складніше за все активувати та саме завдяки ним формуються витончені руки та підтягнуті стрункі стегна, як у балерин. Ми вирішили урізноманітнити елементи Barre та додати більше балансуючих вправ завдяки петлям TRX. Тепер можна легко збільшити або зменшити рівень складності тільки за рахунок зміни кута виконання вправ.