Ćwiczenia cardio w najbardziej instagramowej sali Smartass. W 2019 roku kijowska sala Cycle została nagrodzona za najlepszy projekt świetlny na IES Illumination Awards. Sale w innych naszych klubach też są prawdziwym dziełem sztuki. Każdy z naszych trenerów ma własne podejście do zajęć. Jedni bardziej naciskają na siłę i wytrzymałość, inni — na cardio, a niektórzy — na dobry humor i zabawne układy choreograficzne. Polecamy odwiedzić kilka zajęć, aby wybrać te, które spodobają się właśnie Tobie. Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów przygotowania.

Jest to aktywny trening funkcjonalny dla osób o dowolnym poziomie zaawansowania. Zajęcia zaczniesz przy worku bokserskim. Trener pokaże proste kombinacje, które zastąpią tradycyjne ćwiczenia cardio. Po nich przejdziesz do bloku ćwiczeń na siłę i rzeźbę mięśni, które wykonuje się w parterze. Te bloki wykonywane są na przemian. Dzięki takiej strukturze, mięśnie aktywują się szybciej, a zmęczenie następuje wolniej. Popracujesz nad mięśniami rąk, brzucha, pleców i nóg. 45 minut pracy w wyciemnionej przestrzeni z muzyką i niesamowitą energią. Tylko Ty i trening, który naładuje Cię energią! Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów przygotowania.

Intensywny trening funkcjonalny z wykorzystaniem różnorodnego sprzętu sportowego plus ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Podczas 45-minutowych zajęć spalisz do 500 kilokalorii i aktywujesz całe ciało. Każdy trening zaskoczy Cię czymś nowym! Czasami popracujesz indywidualnie lub w parze, a nawet w zespole! Na każde zajęcia przygotowujemy specjalną playlistę, aby dać Ci jeszcze więcej motywacji. Trzymaj Shazam pod ręką, aby zapisać swoje ulubione kawałki. Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów przygotowania.

Niezwykle wdzięczny i skuteczny trening w sali z drążkami baletowymi. Barre łączy w sobie elementy baletu, fitnessu i pilatesu. Wyćwiczysz całe ciało bez konieczności skakania i biegania. Dzięki specjalnym ćwiczeniom zaangażujesz wszystkie grupy mięśni, w tym te najmniejsze, które są rzadko wykorzystywane w życiu codziennym. Na zajęciach popracujesz z ciężarem własnego ciała, a także z hantlami kilogramowymi, piłkami gimnastycznymi, gumami treningowymi i dyskami poślizgowymi, a także poćwiczysz przy drążku baletowym. Zajęcia są odpowiednie dla wszystkich poziomów zaawansowania.

Trening odpowiedni dla wszystkich poziomów przygotowania, zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn. Zajęcia strechingu poprawią elastyczność i funkcjonalność ciała, a jeżeli marzy Ci się szpagat to rozciąganie powinno być ważnym elementem Twojej treningowej rutyny. Polecamy stretching (ćwiczenia rozciągające) po intensywnym treningu funkcjonalnym lub cardio dla regeneracji i lepszego rozwoju mięśni. Rozciąganie wspomaga cyrkulację krwi w mięśniach, dzięki temu komórki mięśniowe są lepiej dotleniane, co jest ważne dla ich regeneracji i dalszego rozwoju. Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów przygotowania.

Na tym treningu popracujesz na taśmach TRX, wyłącznie z własnym ciężarem bez dodatkowego sprzętu. Dzięki konieczności utrzymywania równowagi i wykorzystaniu różnych kątów nachylenia zaangażujesz wszystkie mięśnie. Trening rozwija siłę, wytrzymałość i koordynację, a także pomaga wyrzeźbić ciało oraz spalić kalorie. Niektóre zajęcia mogą być trudniejsze i bardziej intensywne. Polecamy zapoznać się z różnymi trenerami i wybrać tego, który spodoba się najbardziej. Jednak nie martw się: kiedy przyjdziesz na zajęcia po raz pierwszy, trener dobierze dla Ciebie odpowiedni poziom intensywności i upewni się, że poprawnie wykonujesz ćwiczenia! Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów przygotowania.

To trening, który można określić jako autoterapię mięśniową. Jest on korzystny dla każdego, kto regularnie ćwiczy (ponad 2 razy w tygodniu) lub odczuwa napięcie oraz ból w mięśniach i stawach. Poprzez wykorzystanie specjalnie dobranych ćwiczeń z użyciem wałków i piłeczek do masażu, możesz rozluźnić i masować mięśnie, które były aktywowane podczas treningów siłowych i cardio. Skupiamy się również na pracy z powięziami, które otaczają nasze narządy wewnętrzne i mięśnie. Dzięki temu mięśnie mogą szybciej się zregenerować, a Ty osiągniesz lepsze rezultaty. Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów przygotowania.

Intensywny trening skupiający się na dużej ilości ćwiczeń siłowych. Jest o 10 minut dłuższy niż trening Games, a ćwiczenia cardio zredukowaliśmy do minimum. Zajęcia są zaplanowane w taki sposób, żeby zastąpić klasyczny trening na siłowni, skierowany na przyrost masy mięśniowej, jak i kształtowanie mięśni. Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów przygotowania.

Zajęcia Hatha yogi skupiają się na aktywnym wykonywaniu asan (pozycji) jogi, w których zatrzymujemy się na chwilę, aby skoncentrować się na statycznym ułożeniu ciała i oddechu. Nasze zajęcia są zaprojektowane z myślą o rozwoju elastyczności i wytrzymałości fizycznej. Podczas naszych zajęć będziemy praktykować: - Asany, które pomagają utrzymać zdrowie, piękno i siłę ciała na dłużej; - Pranajamy, czyli techniki oddychania, które uczą kontrolowania oddechu i emocji; - Koncentrację umysłu, aby uspokoić myśli i skupić energię na rozwoju osobistym; - Medytację i techniki relaksacyjne, które pomogą odkryć i zrozumieć własne „ja”. Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów przygotowania.

Na tych zajęciach łączymy nasz ulubiony trening Barre i taśmy TRX. Niezwykle wdzięczny i skuteczny trening w sali z drążkami baletowymi. Barre łączy w sobie elementy baletu, fitnessu i pilatesu. Wyćwiczysz całe ciało bez konieczności skakania i biegania. Dzięki specjalnym ćwiczeniom zaangażujesz wszystkie grupy mięśni, w tym te najmniejsze, które są rzadko wykorzystywane w życiu codziennym. Właśnie one odpowiadają za zgrabne ręce i jędrne, dobrze zbudowane nogi, jak u balerin. Postanowiliśmy urozmaicić elementy Barre i dodać więcej ćwiczeń na równowagę z wykorzystaniem taśm TRX. W taki sposób możemy łatwo zmieniać poziom trudności, wybierając kąt nachylenia podczas ćwiczeń. Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów przygotowania.

Trening łączący pracę w 3 formatach i obejmujący wszystkie grupy mięśniowe: - ćwiczenia na innowacyjnym urządzeniu Reformer, który zwiększa koordynację i elastyczność, poprawia ogólne samopoczucie, łagodzi stres i nie obciąża stawów i kręgosłupa, - praca siłowa z ciężarkami lub hantlami, - ćwiczenia z własnym ciężarem. Treningi te mają na celu rozwój siły, mobilności, napięcia i koordynacji. Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów przygotowania.

Trening, którego podstawą jest praca na maszynach do wiosłowania. Na nim rozwiniesz najważniejsze cechy sportowe, takie jak: siła, szybkość, wytrzymałość, zwinność. Wioślarstwo służy również do szkolenia kosmonautów. Tego warto spróbować! Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów przygotowania.

Hot Ass – trening, podczas którego twoje pośladki będą palić jak ogień. Popracujemy nad mięśniami nóg i bioder, aby nadać im jeszcze bardziej apetyczne kształty. Trening funkcjonalny na pośladki, nogi i uda. Program jest tak zaprojektowany, aby twoje nogi stały się smuklejsze, a pośladki bardziej sprężyste. Używamy różnego sprzętu i scenariuszy treningowych. Odpowiedni dla wszystkich poziomów zaawansowania.

45-minutowa przejażdżka z ulubionym trenerem przy specjalnie dobranej, tematycznej playliście. Jak to jest jeździć na rowerze po Paryżu? A może wyobrazić sobie, że jesteś na koncercie rockowym? Albo przesłuchać wszystkie ulubione utwory zespołów girls lub boys? Czas się przekonać.

WAŻNE: jeśli to Twoja pierwsza wizyta na Reformass, musisz koniecznie przejść instruktaż, dlatego prosimy o przybycie 15 minut przed rozpoczęciem treningu. W przypadku pominięcia instruktażu nie będziemy mogli pozwolić na udział w treningu. Reformass to autorski trening funkcjonalny w formacie obwodowym, który łączy ćwiczenia z legendarnym sprzętem Reformer, pracę z ciężarami oraz ćwiczenia na macie. Podczas treningu, między innymi, będziesz wykonywać ćwiczenia na reformerze, które pomogą Ci świadomie kontrolować i czuć swoje ciało. Reformer został wynaleziony przez Niemca Josepha Pilatesa, który w latach 20. XX wieku stworzył światowej sławy system ćwiczeń pilates. Szczególny nacisk w tych ćwiczeniach kładzie się na kontrolę prawidłowego ustawienia ciała oraz świadomość ruchu. Nasze funkcjonalne treningi łączą: – ćwiczenia na innowacyjnym reformerze, które rozwijają koordynację, równowagę, elastyczność i siłę oraz uczą kontroli nad mięśniami korpusu, – ćwiczenia siłowe z kettlami lub hantlami, – ćwiczenia z własną masą ciała. Reformer składa się z ramy i ruchomego wózka, który jest przymocowany sprężynami. W zależności od ich liczby i oporu, wózek może poruszać się z większym lub mniejszym wysiłkiem. Podczas ćwiczeń pracujesz nie tylko w fazie, gdy sprężyna jest napinana, ale również wtedy, gdy jest zwalniana. To pomaga kontrolować i spowalniać ruchy, co jest bardzo korzystne dla naszego ciała. W ten sposób uczysz się prawidłowej pracy z perspektywy organizacji ciała w przestrzeni oraz troski o stawy. Reformass to "złoty środek", który pozwala nauczyć się świadomego kontrolowania swojego ciała, jednocześnie trenując w dość aktywnym formacie. Trening odbywa się w antypoślizgowych skarpetkach. Koniecznie należy zabrać ze sobą mały ręcznik. Odpowiedni dla wszystkich poziomów zaawansowania.

Sexy ABS — trening ukierunkowany na mięśnie core. Będziemy używać pasów TRX, hantli oraz ćwiczeń z własną masą ciała. Mięśnie brzucha stabilizują kręgosłup, pomagając utrzymać prawidłową postawę podczas ruchu. Dodatkowo zmniejszają ryzyko bólu pleców i zapewniają stabilność ciała. Intensywność sesji sugeruje, że Twoje mięśnie brzucha "obudzą się" zanim skończymy.

Aktywna joga dla osób na poziomie zaawansowanym. Tylko dla osób z odpowiednim przygotowaniem. Zajęcia skoncentrowane są na rozwijaniu elastyczności i wytrzymałości fizycznej. Podczas treningu będziemy pracować nad: – asanami (pozycjami), które pomagają utrzymać ciało zdrowe, silne i harmonijne; – pranajamą (ćwiczeniami oddechowymi), które uczą regulacji oddechu i kontroli emocji; – koncentracją uwagi, która pozwala wyciszyć umysł i skierować energię na rozwój wewnętrzny; – śavasaną (relaksacją), która daje możliwość wsłuchania się w swoje „prawdziwe ja”.

Barre Classic — to intensywny i energetyczny trening całego ciała. Ten format zajęć jest bliższy oryginalnemu, światowo znanemu barre. Nie ma tu skomplikowanych kombinacji – z łatwością powtórzysz i zapamiętasz każdy ruch, ale Twoje ciało będzie „płonąć” od sprężystych, precyzyjnych ruchów o małej amplitudzie i nietypowych pozycji. Zaczniemy od pracy z lekkimi hantlami, aby wysmuklić i ukształtować ramiona. Następnie skupimy się na udach i pośladkach, w czym pomoże drążek. A na koniec oczywiście nie zapomnimy o ćwiczeniach na brzuch. Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów zaawansowania.

Barre Pro to zajęcia dla osób, które są już zaznajomione z podstawowymi zasadami barre i są gotowe na kolejny poziom. To trening o podwyższonej intensywności, w którym główną rolę odgrywa długa, dynamiczna kombinacja ruchów wymagająca koncentracji, wytrzymałości i kontroli. Format ten rozwija siłę, koordynację i równowagę, łącząc elementy baletu, pilatesu i fitnessu w bardziej złożonej sekwencji. To idealny wybór dla osób, które chcą poczuć prawdziwe wyzwanie i doskonalić technikę ruchu. Tylko dla osób z odpowiednim przygotowaniem.

- Czas trwania treningu — 90 minut - Na trening potrzebne są buty sportowe Wysokointensywny, 90-minutowy trening, podczas którego będziesz poruszać się w strefie 75–95% maksymalnego tętna. Będzie trudno, ale też niezwykle satysfakcjonująco! Zajęcia zostały stworzone z myślą o osobach zaawansowanych, które regularnie uczestniczą w treningach Cycle w Smartass od co najmniej 4–5 miesięcy.

- Czas trwania treningu - 45 minut - Trening odbywa się w zwykłych skarpetkach Stretch & Roll to idealny trening na regenerację, poprawę elastyczności i redukcję stresu. Wyobraź sobie spokojne tempo, relaksującą muzykę, stretching, który już znasz i lubisz, oraz nowy poziom relaksu dzięki ćwiczeniom z rollerem. W przeciwieństwie do klasycznego Recovery, które skupia się głównie na pracy z powięzią i rozluźnianiu napięć w mięśniach, trening Stretch & Roll łączy rozciąganie mięśni z automasażem w tym samym czasie. Zajęcia pomagają uwolnić ciało od napięcia, pobudzić krążenie i przywrócić lekkość ruchu. Pozwól sobie na chwilę regeneracji i resetu. Trening odpowiedni dla każdego poziomu zaawansowania.

Czas trwania treningu: 45 minut Czego potrzebujesz: sportowych butów Zajęcia łączące najbardziej ekscytujące trendy — jazdę na rowerze i taniec. Przez 45 minut pedałujesz w rytm muzyki, wykonując jednocześnie ruchy taneczne angażujące ręce i mięśnie brzucha (core). Dzięki temu zapominasz o monotonii pedałowania i po prostu dobrze się bawisz. Czekają na Ciebie specjalnie dobrane playlisty, przy których Twoje ciało samo zacznie tańczyć. To idealny trening dla osób, które chcą porządnej dawki cardio, ale unikają jazdy na rowerze ze względu na pozorną monotonię tego ruchu. Tutaj zdecydowanie nie będzie nudno! Dopiero usiadłeś na rowerze, a już jesteś na mecie! Zajęcia są odpowiednie dla osób na każdym poziomie zaawansowania.

Barre by The Collagen Company - wyjątkowy trening łączący balet, fitness i pilates. Wzmocnij całe ciało i popracuj nad postawą bez skakania i biegania. Dodatkowo każdy uczestnik otrzyma prezent od naszego partnera beauty - płatki pod oczy, które pozostają na swoim miejscu nawet podczas ruchu. Przetestuj je na treningu lub zabierz do domu! Ruch, pielęgnacja i chwila dla siebie - połącz przyjemne z pożytecznym!

Tiësto, David Guetta, Benny Benassi i inni — utwory, które na początku lat 2000. podbijały parkiety i słuchawki. Format treningu pozostaje bez zmian, ale klimat całkowicie się zmienia. Światła, tempo i dźwięki natychmiast przeniosą Cię z powrotem do atmosfery lat 2000. — sprawiając, że intensywny wysiłek będzie wydawał się łatwiejszy i pomagając Ci zostawić codzienne zmartwienia za sobą. Miej Shazama pod ręką: między seriami na pewno zechcesz dodać kilka kultowych hitów sprzed lat do swojej playlisty! - Czas trwania treningu — 45 minut. - Na trening potrzebujesz butów sportowych. Hot Ass — trening, podczas którego Twoje pośladki będą płonąć jak ogień. Pracujmy nad mięśniami nóg i bioder, aby nadać sylwetce jeszcze bardziej apetyczne kształty. Trening funkcjonalny ukierunkowany na pośladki, nogi i uda. Program został opracowany tak, aby Twoje nogi stały się smuklejsze, a pośladki bardziej jędrne. Wykorzystujemy różnorodny sprzęt i różne scenariusze treningowe.

Tiësto, David Guetta, Benny Benassi i inni — utwory, które na początku lat 2000. podbijały parkiety i słuchawki. Format treningu pozostaje bez zmian, ale klimat całkowicie się zmienia. Światła, tempo i dźwięki natychmiast przeniosą Cię z powrotem do atmosfery lat 2000. — sprawiając, że intensywny wysiłek będzie wydawał się łatwiejszy i pomagając Ci zostawić codzienne zmartwienia za sobą. Miej Shazama pod ręką: między seriami na pewno zechcesz dodać kilka kultowych hitów sprzed lat do swojej playlisty! - Czas trwania treningu — 55 minut. - Na trening potrzebujesz butów sportowych. Intensywny trening skupiający się na dużej ilości ćwiczeń siłowych. Jest o 10 minut dłuższy niż trening Games, a ćwiczenia cardio zredukowaliśmy do minimum. Zajęcia są zaplanowane w taki sposób, żeby zastąpić klasyczny trening na siłowni, skierowany na przyrost masy mięśniowej, jak i kształtowanie mięśni. Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów przygotowania.

Tiësto, David Guetta, Benny Benassi i inni — utwory, które na początku lat 2000. podbijały parkiety i słuchawki. Format treningu pozostaje bez zmian, ale klimat całkowicie się zmienia. Światła, tempo i dźwięki natychmiast przeniosą Cię z powrotem do atmosfery lat 2000. — sprawiając, że intensywny wysiłek będzie wydawał się łatwiejszy i pomagając Ci zostawić codzienne zmartwienia za sobą. Miej Shazama pod ręką: między seriami na pewno zechcesz dodać kilka kultowych hitów sprzed lat do swojej playlisty! - Czas trwania treningu — 45 minut. - Na trening potrzebujesz butów sportowych. Na tym treningu popracujesz na taśmach TRX, wyłącznie z własnym ciężarem bez dodatkowego sprzętu. Dzięki konieczności utrzymywania równowagi i wykorzystaniu różnych kątów nachylenia zaangażujesz wszystkie mięśnie. Trening rozwija siłę, wytrzymałość i koordynację, a także pomaga wyrzeźbić ciało oraz spalić kalorie. Niektóre zajęcia mogą być trudniejsze i bardziej intensywne. Polecamy zapoznać się z różnymi trenerami i wybrać tego, który spodoba się najbardziej. Jednak nie martw się: kiedy przyjdziesz na zajęcia po raz pierwszy, trener dobierze dla Ciebie odpowiedni poziom intensywności i upewni się, że poprawnie wykonujesz ćwiczenia! Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów przygotowania.

Tiësto, David Guetta, Benny Benassi i inni — utwory, które na początku lat 2000. podbijały parkiety i słuchawki. Format treningu pozostaje bez zmian, ale klimat całkowicie się zmienia. Światła, tempo i dźwięki natychmiast przeniosą Cię z powrotem do atmosfery lat 2000. — sprawiając, że intensywny wysiłek będzie wydawał się łatwiejszy i pomagając Ci zostawić codzienne zmartwienia za sobą. Miej Shazama pod ręką: między seriami na pewno zechcesz dodać kilka kultowych hitów sprzed lat do swojej playlisty! - Czas trwania treningu — 45 minut. - Na trening potrzebujesz butów sportowych. INFORMACJE OGÓLNE - Na swoje pierwsze zajęcia koniecznie musisz przyjść 15 minut przed rozpoczęciem, aby otrzymać instrukcje. - Zawsze zabieraj ze sobą butelkę na wodę. W szatni możesz nabrać pyszną filtrowaną wodę pitną. ­ - Nie spóźniaj się! Nie wpuszczamy do sali po rozpoczęciu zajęć. Jeśli nie zrobisz rozgrzewki i ćwiczeń przygotowujących, możesz narazić się na kontuzję. Doceniamy komfort naszych gości i jesteśmy pewni, że spóźnienia zakłócają magię treningów. - Możesz kupić wkładki, owijki i rękawice bokserskie na recepcji. Mamy również darmowe wkładki i rękawice bokserskie w sali. - Polecamy lekką przekąskę węglowodanową, aby mieć siłę do przekraczania swoich limitów na treningu. - W szatni czeka na Ciebie bezpłatny mały ręcznik do twarzy. - Podczas zajęć nasi trenerzy nagrywają stories, aby podzielić się ze światem osiągnięciami swoich podopiecznych. Bo jeśli nie masz z treningu zdjęcia lub wideo, to się nie liczy (podobno)! :) Jeśli nie chcesz, aby trener Сię nagrywał lub oznaczał w stories, daj mu znać z wyprzedzeniem. - Masz możliwość anulowania rezerwacji zajęć bez utraty kredytów, pod warunkiem że zrobisz to co najmniej 6 godzin przed ich rozpoczęciem. Uwaga: Jeśli anulujesz rezerwację mniej niż 6 godzin przed zajęciami, kredyty nie zostaną zwrócone na twoje konto. Zajęcia zaplanowane między 7:00 a 9:00 można anulować najpóźniej do godziny 22:00 poprzedniego dnia. Intensywny trening funkcjonalny z wykorzystaniem różnorodnego sprzętu sportowego plus ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Podczas 45-minutowych zajęć spalisz do 500 kilokalorii i aktywujesz całe ciało. Każdy trening zaskoczy Cię czymś nowym! Czasami popracujesz indywidualnie lub w parze, a nawet w zespole! Na każde zajęcia przygotowujemy specjalną playlistę, aby dać Ci jeszcze więcej motywacji. Trzymaj Shazam pod ręką, aby zapisać swoje ulubione kawałki. Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów przygotowania.

Tiësto, David Guetta, Benny Benassi i inni — utwory, które na początku lat 2000. podbijały parkiety i słuchawki. Format treningu pozostaje bez zmian, ale klimat całkowicie się zmienia. Światła, tempo i dźwięki natychmiast przeniosą Cię z powrotem do atmosfery lat 2000. — sprawiając, że intensywny wysiłek będzie wydawał się łatwiejszy i pomagając Ci zostawić codzienne zmartwienia za sobą. Miej Shazama pod ręką: między seriami na pewno zechcesz dodać kilka kultowych hitów sprzed lat do swojej playlisty! - Czas trwania treningu — 45 minut. - Na trening potrzebujesz butów sportowych.

- Czas trwania treningu – 45 minut Spokojny, kontrolowany trening, który delikatnie aktywuje głębokie mięśnie pleców i mięśnie core, pomagając przywrócić ruchomość barków, odcinka piersiowego kręgosłupa oraz miednicy. Łączymy łagodne ćwiczenia wzmacniające mięśnie stabilizujące z technikami mobilizacji, ćwiczeniami oddechowymi, rozciąganiem oraz rozluźnianiem mięśniowo-powięziowym. Bez gwałtownych ruchów i przeciążeń – tylko delikatna praca z ciałem, która pomaga zmniejszyć napięcie w okolicy szyi, odcinka piersiowego kręgosłupa i odcinka lędźwiowego, poprawić postawę oraz zapobiegać skoliozie i hiperlordozie. Trening odpowiedni dla osób na każdym poziomie zaawansowania.