Починаємо ще до студії. Зустрічаємось у загальній зоні — тренер збере групу та проведе на тренування. 55 хвилин. Біг плюс прицільна робота на кор. Три бігові блоки з прогресією по темпу і нахилу. Між ними — силові станції. Кожен блок складніший за попередній — м'язи не встигають адаптуватись. Біг розганяє метаболізм, кор-робота зміцнює глибокі м'язи, які тримають хребет і забезпечують стабільність усього тіла. Результат — рівна постава, менше болю в спині, тіло зібране і контрольоване в русі.

Починаємо ще до студії. Зустрічаємось у загальній зоні — тренер збере групу та проведе на тренування. 50 хвилин. Тільки вільні ваги, стабільний темп, конкретні м'язові групи, фокус на техніці. Ти працюєш з усім тілом: ноги, верх, кор — все в одному тренуванні. Контрольоване навантаження стимулює м'язи до росту, формує чіткіший рельєф. Поступово тіло змінює пропорції: там, де був об'єм без форми — з'являється структура. Результат не миттєвий, але стабільний. М'язи нагадують про себе ще день-два після. Це хороший знак.

- ​Тривалість тренування - 50 хвилин - Проходить у спеціальних шкарпетках ВАЖЛИВО: якщо ти ще не був на Reformass, маєш обовʼязково пройти інструктаж, тому ми чекаємо на тебе за 10 хвилин до початку тренування. У разі пропуску інструктажу ми не маємо права дозволити гостю тренуватися.   Reformass —  авторське функціональне тренування кругового формату, в якому ми обʼєднали вправи з легендарним тренажером Reformer, роботу з вагою і вправи на килимку. У тренування, зокрема, входять вправи на реформері, завдяки яким ти будеш вчитися вдумливо контролювати і відчувати своє тіло. Винайшов цей тренажер — німець Джозеф Пілатес, який в 20х роках  XXго століття створив всесвітньо відому систему вправ pilates. Особлива увага там зокрема приділяється контролю правильного вирівнювання тіла і освідомленості руху. Наше функціональне тренування поєднує: - вправи на інноваційному тренажері Reformer, які розвивають координацію, баланс гнучкочті та сили, вчать контролю м’язів кору, - силову роботу з гирями або гантелями, - вправи із власною вагою. Reformer складається з рами та рухливої каретки, що зафіксована пружинами. Залежно від того, скільки їх і який супротив, каретка може виїжджати з більшим чи меншим зусиллям. Під час роботи людина працює не лише у фазі, коли натягується пружина, а й у тій, коли вона відпускає її. Це допомагає контролювати й сповільнювати рухи, що дуже корисно для нашого тіла. Таким чином людина вчиться правильної роботи з погляду організації тіла у просторі й більш коректно ставиться до своїх суглобів. Reformass — це “золота середина”, яка дозволяє навчитися усвідомлювати й контролювати своє тіло, при цьому тренуватися у достатньо активному форматі. Тренування відбувається у прорезинених шкарпетках. Обовʼязково необхідно взяти з собою маленький рушник. Підходить для всіх рівнів підготовки.

Починаємо ще до студії. Зустрічаємось у загальній зоні — тренер збере групу та проведе на тренування. 55 хвилин. Біг плюс силова на ноги і сідниці. Три бігові блоки з прогресією по темпу і нахилу. Між ними — прицільна силова: присідання, випади, сідничний місток, стрибки на степ. Кожна вправа працює на конкретну групу м'язів нижньої частини тіла. Результат, який видно: щільніші стегна, підтягнуті сідниці, чіткіші лінії ніг. Біг додає витривалість, силові — форму. Разом вони змінюють нижню частину тіла швидше, ніж кожне тренування окремо.

Починаємо ще до студії. Зустрічаємось у загальній зоні — тренер збере групу та проведе на тренування. 55 хвилин. Біг плюс силова на верх тіла. Три бігові блоки тримають пульс і розганяють метаболізм. Між ними — робота з гантелями: спина, плечі, груди, біцепс, трицепс, кор. Кожна група м'язів отримує своє. Плечі стають окресленими, спина — сильнішою і підтягнутою, руки — рельєфними. Постава вирівнюється як прямий наслідок. Тобі сподобається.

Починаємо ще до студії. Зустрічаємось у загальній зоні — тренер збере групу та проведе на тренування. 50 хвилин. Ноги і сідниці — у фокусі, без винятків. Тяги, випади, сідничний міст, відведення — кожна вправа прицільно направлена на конкретну групу м'язів. Навантаження контрольоване, але глибоке — м'яз включається повністю, а не «десь там». Стегна стають пружними і підтягнутими. Коліна — стабільнішими. Сідниці набувають форми і пружності. Тіло, яке відчуваєш по-новому — і в спорті, і в житті.

Починаємо ще до студії. Зустрічаємось у загальній зоні — тренер збере групу та проведе на тренування. 50 хвилин. Плечі, спина, руки, кор — від початку до кінця. Кожна група м'язів верхньої частини тіла отримує прицільне навантаження: спина стає підтягнутою і сильною, плечі — окресленими, руки — пружними і рельєфними. Кор включається як стабілізатор у кожному русі. Постава вирівнюється не як бонус, а як прямий наслідок. Після кількох тижнів — інший силует у дзеркалі. Тіло, яке відчуваєш по-новому.

Починаємо ще до студії. Зустрічаємось у загальній зоні — тренер збере групу та проведе на тренування. 50 хвилин. Повністю присвячені кору — глибоким м'язам, які тримають хребет, формують талію і забезпечують стабільність усього тіла. Кожен блок з прогресією: та сама вправа, але складніше. М'язи не встигають розслабитись. Сильний кор — це плоский живіт, рівна постава і менше болю в спині. Відчуття після тренування: тіло зібране, спина не тягне, рухи — впевненіші.

- На тренуванні тобі потрібні кросівки 45 хвилин на батуті з елементами barre. Стрибки розганяють пульс, barre-робота включає внутрішню поверхню стегна, сідниці та дрібні м'язи — ті, що формують чіткі лінії, а не об'єм. Саме вони найскладніші для активації і саме вони найбільше змінюють силует. Регулярна практика — підтягнуті стегна, окреслений силует і та сама постава, яку помічають інші.

- На тренуванні тобі потрібні кросівки 45 хвилин. Батут плюс гантелі — силова робота з помірною інтенсивністю. Основний акцент — на ноги, верх тіла і прес. Все тіло включено, кожен м'яз в роботі. Підійде, якщо хочеш працювати вдумливо і з навантаженням. Результат, який видно: пружні ноги, окреслені плечі, плоский живіт. Тіло змінює пропорції — і це помічаєш не лише ти.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у спеціальних шкарпетках У цьому тренуванні ми об'єднали всіма улюблений Barre і петлі TRX. Barre - це комбінація балету, фітнесу та пілатесу. Ти пропрацюєш все тіло без стрибків і бігу. Але завдяки спеціальним вправам, будуть задіяні всі м'язи, включаючи дрібні, які знаходяться під корсетом великих. Саме їх складніше за все активувати та саме завдяки ним формуються витончені руки та підтягнуті стрункі стегна, як у балерин. Ми вирішили урізноманітнити елементи Barre та додати більше балансуючих вправ завдяки петлям TRX. Тепер можна легко збільшити або зменшити рівень складності тільки за рахунок зміни кута виконання вправ.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у звичайних шкарпетках Силовий формат пілатесу для тих, хто вже добре відчуває своє тіло і готовий не просто «потягнутися», а попрацювати серйозніше. Тут більше навантаження, контролю і роботи з глибокими м’язами — саме тими, про які ти згадуєш наступного дня. У процесі активно використовуємо додаткове обладнання: гантелі, еспандери, м’ячі, резинки. Вони підсилюють навантаження і допомагають точніше включати м’язи, які зазвичай «ховаються» і вдають, що тренування їх не стосується.

Тренування, яке допомагає не лише тобі. Кошти з нього ми передамо SITKA COMMUNITY – волонтерській команді, яка виготовляє професійні маскувальні сітки для підрозділів на фронті. Цікавий факт: поки триває одне тренування, команда може виготовити сітку розміром приблизно 4,5 × 6 метрів. Тож цього разу кожен рух має ще більше значення. Починаємо ще до студії. Зустрічаємось у загальній зоні — тренер збере групу та проведе на тренування. 55 хвилин. Бігова доріжка плюс силові блоки — і все тіло в роботі. Три прогресивні блоки бігу: темп і кут нахилу зростають від кола до кола. Між підходами — силові станції на ноги, верх і кор. М'язи не встигають охолонути. Біг прискорює метаболізм і розвиває витривалість. Силові блоки формують рельєф і щільність по всьому тілу. Разом — рекомпозиція: менше об'єму, більше структури. Те тіло, яке виглядає інакше і почувається інакше одночасно. Після — пульс повертається, голова чиста. І менше задишки на сходах — це теж результат.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у звичайних шкарпетках Йога, в якій використовуються статичні асани та концентрація на диханні. Вона спрямована на розвиток гнучкості та фізичної витривалості. Тренування проходить на спеціальних LED-килимках із червоним та ближнім інфрачервоним світлом 660 і 850 нм та поєднує мобільність, розтягнення й роботу з амплітудою рухів. Red та NIR-світло додатково впливає на тіло: допомагає м’язам відновлюватися та розслаблятися, підтримує кровообіг і природні процеси відновлення клітин. А ще це beauty-бонус: червоне світло стимулює процеси, пов’язані з виробленням колагену, та допомагає підтримувати пружність, текстуру й здоровий вигляд шкіри. У результаті – тіло стає більш розслабленим і рухливим, а звичне тренування перетворюється на комплексну турботу про себе.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки Функціональне тренування з використання різноманітного обладнання задля збільшення витривалості та активного спалювання калорій. Сандбеги, бар'єри, канати, медболи, кардіо тренажери & more! Ти будеш займатися в позитивній компанії та під керівництвом нашого досвідченого тренера. Тобто, це майже персональне тренування, але цікавіше. Після тренування не забудь знайти у розкладі та записатися на класи, присвячені окремим групам м'язів, щоб пропрацювати все тіло за тиждень. Підходить для усіх рівнів підготовки.

• Тривалість тренування – 45 хвилин • На тренуванні тобі потрібні кросівки Функціональне тренування для сильного та гармонійно розвиненого тіла. Покращує мобільність та поставу, допомагає рухатися вільно та контрольовано. Основне навантаження отримують сідниці, стегна, кор, руки й плечовий пояс. Ти працюєш на витривалість та підтягнутий рельєф, одночасно дбаючи про суглоби. Як результат – сильне тіло, яке рухається так само добре, як і виглядає. В основі – природні рухи в різних площинах, робота з опором, балансом та контролем. Ти працюватимеш на спеціальному килимку з розміткою та малим обладнанням. Замість стрибків, важких ваг і виснажливого кардіо – точні вправи, які залучають все тіло, зокрема глибокі м’язи та стабілізатори.

Tiësto, David Guetta, Benny Benassi та інші: треки, що лунали на танцполах та в навушниках на початку століття. Формат тренування лишається знайомим, змінюється настрій. Світло, темп і звук переносять у 2000-ні, навантаження стає веселішим, а ти забуваєш про всі проблеми. Тримай Shazam напоготові: між підходами точно захочеш додати щось у свій millenium плейлист! Починаємо ще до студії. Зустрічаємось у загальній зоні — тренер збере групу та проведе на тренування. 50 хвилин. Тільки вільні ваги, стабільний темп, конкретні м'язові групи, фокус на техніці. Ти працюєш з усім тілом: ноги, верх, кор — все в одному тренуванні. Контрольоване навантаження стимулює м'язи до росту, формує чіткіший рельєф. Поступово тіло змінює пропорції: там, де був об'єм без форми — з'являється структура. Результат не миттєвий, але стабільний. М'язи нагадують про себе ще день-два після. Це хороший знак.

Tiësto, David Guetta, Benny Benassi та інші: треки, що лунали на танцполах та в навушниках на початку століття. Формат тренування лишається знайомим, змінюється настрій. Світло, темп і звук переносять у 2000-ні, навантаження стає веселішим, а ти забуваєш про всі проблеми. Тримай Shazam напоготові: між підходами точно захочеш додати щось у свій millenium плейлист! Починаємо ще до студії. Зустрічаємось у загальній зоні — тренер збере групу та проведе на тренування. 50 хвилин. Плечі, спина, руки, кор — від початку до кінця. Кожна група м'язів верхньої частини тіла отримує прицільне навантаження: спина стає підтягнутою і сильною, плечі — окресленими, руки — пружними і рельєфними. Кор включається як стабілізатор у кожному русі. Постава вирівнюється не як бонус, а як прямий наслідок. Після кількох тижнів — інший силует у дзеркалі. Тіло, яке відчуваєш по-новому.

Tiësto, David Guetta, Benny Benassi та інші: треки, що лунали на танцполах та в навушниках на початку століття. Формат тренування лишається знайомим, змінюється настрій. Світло, темп і звук переносять у 2000-ні, навантаження стає веселішим, а ти забуваєш про всі проблеми. Тримай Shazam напоготові: між підходами точно захочеш додати щось у свій millenium плейлист! Починаємо ще до студії. Зустрічаємось у загальній зоні — тренер збере групу та проведе на тренування. 50 хвилин. Ноги і сідниці — у фокусі, без винятків. Тяги, випади, сідничний міст, відведення — кожна вправа прицільно направлена на конкретну групу м'язів. Навантаження контрольоване, але глибоке — м'яз включається повністю, а не «десь там». Стегна стають пружними і підтягнутими. Коліна — стабільнішими. Сідниці набувають форми і пружності. Тіло, яке відчуваєш по-новому — і в спорті, і в житті.

Tiësto, David Guetta, Benny Benassi та інші: треки, що лунали на танцполах та в навушниках на початку століття. Формат тренування лишається знайомим, змінюється настрій. Світло, темп і звук переносять у 2000-ні, навантаження стає веселішим, а ти забуваєш про всі проблеми. Тримай Shazam напоготові: між підходами точно захочеш додати щось у свій millenium плейлист! Tiësto, David Guetta, Benny Benassi та інші: треки, що лунали на танцполах та в навушниках на початку століття. Формат тренування лишається знайомим, змінюється настрій. Світло, темп і звук переносять у 2000-ні, навантаження стає веселішим, а ти забуваєш про всі проблеми. Тримай Shazam напоготові: між підходами точно захочеш додати щось у свій millenium плейлист!

Tiësto, David Guetta, Benny Benassi та інші: треки, що лунали на танцполах та в навушниках на початку століття. Формат тренування лишається знайомим, змінюється настрій. Світло, темп і звук переносять у 2000-ні, навантаження стає веселішим, а ти забуваєш про всі проблеми. Тримай Shazam напоготові: між підходами точно захочеш додати щось у свій millenium плейлист! Tiësto, David Guetta, Benny Benassi та інші: треки, що лунали на танцполах та в навушниках на початку століття. Формат тренування лишається знайомим, змінюється настрій. Світло, темп і звук переносять у 2000-ні, навантаження стає веселішим, а ти забуваєш про всі проблеми. Тримай Shazam напоготові: між підходами точно захочеш додати щось у свій millenium плейлист!

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин Спокійне, контрольоване тренування, яке м'яко активує глибокі м'язи спини та кору для відновлення рухливості плечей, грудного відділу хребта та тазу. Ми поєднуємо м'які вправи для зміцнення м'язового корсету з техніками мобільності, дихання, розтяжки та міофасціального розслаблення. Ніяких різких рухів і перевантажень - лише м'яка робота з тілом, яка допомагає зняти напругу в шиї, грудному відділі хребта і попереку, поліпшити поставу, запобігти сколіозу або гіперлордозу. Підходить для всіх рівнів фізичної підготовки.

Є ритуали, які роблять день м'якшим. На партнерських тренуваннях із MonMou кожен отримає подарунковий набір: резинку зі 100% шовку та щіточку для тіла. Ними зручно користуватись і вдома, і прямо в Smartass: у душі після тренування. MonMou – український бренд, який з 2018 року розвиває культуру м'якого догляду. З французької назва означає «мій м'який», і саме такою, на думку засновниць, має бути турбота про себе. Шовк бережно фіксує волосся, не тягне й не плутає його, а набір чекатиме на тебе у фірмовому пакеті. - ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у спеціальних шкарпетках У цьому тренуванні ми об'єднали всіма улюблений Barre і петлі TRX. Barre - це комбінація балету, фітнесу та пілатесу. Ти пропрацюєш все тіло без стрибків і бігу. Але завдяки спеціальним вправам, будуть задіяні всі м'язи, включаючи дрібні, які знаходяться під корсетом великих. Саме їх складніше за все активувати та саме завдяки ним формуються витончені руки та підтягнуті стрункі стегна, як у балерин. Ми вирішили урізноманітнити елементи Barre та додати більше балансуючих вправ завдяки петлям TRX. Тепер можна легко збільшити або зменшити рівень складності тільки за рахунок зміни кута виконання вправ.